na boki

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

MC jest prosty jak konstrukcja cepa. Trzeba o plecach pamiętać przede wszystkim żeby ich nie zaokrąglać. I żeby kolana nie gibały się na boki. Przysiad jak dla mnie był cięższy do opanowania bo nawyki z suwnicy wychodziły. Molly jak by co nie daj się za Boga na suwnicę wepchnąć nikomu ostrzegam. Potem pokutować będziesz.

[...] najbardziej Popatrz na ciężarowców jakie tyłki mają... Corum czyli tyłkiem ile dasz w dół, klata do góry? a kolana i nogi jak trzymać?? Tak jak mnie uczył pewien starszy (60 lat!) kulturysta: stopy lekko rozstawione jak się podnosisz to kolana mają iść w linii ze stopami nie gibać ich na boki Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-12 10:42:19

ja mimo tego, że jestem króciakiem to barki zawsze miałem szerokie, taki szkielet. później jak na siłce potyrałem to plecy jak lotnisko i bary też rozj**any na boki %-)

[...] sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/10 35/6 30/12 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +20 min rowerek Dzień 58 11.06.2013r DNT Dzień 59 12.06.2013r DNT ostatnio trochę dieta nie wychodziła, urodziny i spotkania ze znajomymi [...]

a propos Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki mozna zastapic pompkami na poreczach ? 5x12 powt. raczej dam rade ..

[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18

Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da.

no to obserwuj, bo to co pokazałam to się właśnie od czeronych plamek zaczyna i tak rozciąga na boki. Często widoczne bardziej po kąpaniu bo skóra się rozpulchniona taka robi. ale i tak na wszelki wu bym to clotrimazolem pojechała parę dni

[...] za bardzo bujasz się tułowiem. Przy klatce spróbuj zamienić sztangę na hantle i spowolnić ruch opuszczania oraz bardziej ją rozciągać, przy wyciskaniu hantli opuszczaj je najniżej jak możesz, przy unoszeniu na boki stój sztywno i izoluj prace bocznych aby nie angażować innych mięśni. Często przez takie małe błędy doświadczamy braku przyrostów.

wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]

[...] B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12 plus wiadomo, po [...]

[...] 70kg 4 x 70kg 4 x 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 4 x 56kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze wszystkie serie z zapasem powtórzeń. [...]

wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]

Dziś na pierwszy dzień wykonałem: 2 serie po 12 powtórzeń: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" 2 serie po 20 powtórzeń: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie po 12 powtórzeń: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 1 serie 20 powtórzeń klasycznych brzuszków Jak na pierwszy dzień jestem zadowolony, zobaczymy jak jutro będę [...]

[...] - 60s Military press 5x10p 9/12/15/18/20 - 90s - tu opuszczałem nisko, i w ostatniej seri było nawet ciężkawo lol Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 20/23/25/30/33 - 90s - pomyliłem się i robiłem po 10, następnym razem będzie 12 Uginanie stojąc z łamaną 9/12/15/18/20 - 90s sztangą 5x10p Zdjęcia będą [...]

[...] 1.Odwrotny butterfly 30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8 2.Wyciskanie na maszynie 40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 3.Unoszenie na boki(maszyna) 25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 5.Szrugsy, linki z [...]

[...] a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2013-08-07 10:06:30